| % VMA | km/h | 100 | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | 2000 | 3000 | 5000 | ||
| 50 | 6,55 | 0:00:55 | 0:01:50 | 0:02:45 | 0:03:40 | 0:04:35 | 0:05:30 | 0:07:20 | 0:09:10 | 0:18:19 | 0:27:29 | 0:45:48 | ||
| 55 | 7,21 | 0:00:50 | 0:01:40 | 0:02:30 | 0:03:20 | 0:04:10 | 0:05:00 | 0:06:40 | 0:08:20 | 0:16:39 | 0:24:59 | 0:41:38 | ||
| 60 | 7,86 | 0:00:46 | 0:01:32 | 0:02:17 | 0:03:03 | 0:03:49 | 0:04:35 | 0:06:06 | 0:07:38 | 0:15:16 | 0:22:54 | 0:38:10 | ||
| 65 | 8,52 | 0:00:42 | 0:01:25 | 0:02:07 | 0:02:49 | 0:03:31 | 0:04:14 | 0:05:38 | 0:07:03 | 0:14:06 | 0:21:08 | 0:35:14 | ||
| 70 | 9,17 | 0:00:39 | 0:01:19 | 0:01:58 | 0:02:37 | 0:03:16 | 0:03:56 | 0:05:14 | 0:06:33 | 0:13:05 | 0:19:38 | 0:32:43 | ||
| 75 | 9,83 | 0:00:37 | 0:01:13 | 0:01:50 | 0:02:27 | 0:03:03 | 0:03:40 | 0:04:53 | 0:06:06 | 0:12:13 | 0:18:19 | 0:30:32 | ||
| 80 | 10,48 | 0:00:34 | 0:01:09 | 0:01:43 | 0:02:17 | 0:02:52 | 0:03:26 | 0:04:35 | 0:05:44 | 0:11:27 | 0:17:11 | 0:28:38 | ||
| 85 | 11,14 | 0:00:32 | 0:01:05 | 0:01:37 | 0:02:09 | 0:02:42 | 0:03:14 | 0:04:19 | 0:05:23 | 0:10:47 | 0:16:10 | 0:26:57 | ||
| 90 | 11,79 | 0:00:31 | 0:01:01 | 0:01:32 | 0:02:02 | 0:02:33 | 0:03:03 | 0:04:04 | 0:05:05 | 0:10:11 | 0:15:16 | 0:25:27 | ||
| 95 | 12,45 | 0:00:29 | 0:00:58 | 0:01:27 | 0:01:56 | 0:02:25 | 0:02:54 | 0:03:51 | 0:04:49 | 0:09:39 | 0:14:28 | 0:24:06 | ||
| 100 | 13,10 | 0:00:27 | 0:00:55 | 0:01:22 | 0:01:50 | 0:02:17 | 0:02:45 | 0:03:40 | 0:04:35 | 0:09:10 | 0:13:44 | 0:22:54 | ||
| 105 | 13,76 | 0:00:26 | 0:00:52 | 0:01:19 | 0:01:45 | 0:02:11 | 0:02:37 | 0:03:29 | 0:04:22 | 0:08:43 | 0:13:05 | 0:21:49 | ||
| Allures d'entraînement | ||||||||||||||
| Footing récup/échauf | 50 à 60% | 10 mn à 1 h en continu | entre | 6,55 | et | 7,86 | Km/h | |||||||
| Endurance pure | 60 à 70% | 45 mn à 2 h en continu | entre | 7,86 | et | 9,17 | Km/h | |||||||
| Endurance active | 75 à 85% | fractionné 10 mn à 30 mn | entre | 9,83 | et | 11,14 | Km/h | |||||||
| VMA longue | 90 à 95% | fractionné 1 mn à 6 mn | entre | 11,79 | et | 12,45 | Km/h | |||||||
| VMA courte | 100 à 105% | fractionné 15 s à 60 s | entre | 13,10 | et | 13,76 | Km/h | |||||||
| 30"/30" | 100% | distance à parcourir : | 109,2 | m | ||||||||||
| 30"/30" | 105% | distance à parcourir : | 114,6 | m | ||||||||||
| 45"/30" | 100% | distance à parcourir : | 163,8 | m | ||||||||||
| Temps susceptibles d'être maintenus en compétitions en fonction
de cette VMA, avec un entraînement spécifique approprié à la distance préparée. |
||||||||||||||
| 5 000 m (90 à 95%) | entre | 0h 24' 06 | et | 0h 25' 27 | ||||||||||
| 10 km (85 à 90%) | entre | 0h 50' 53 | et | 0h 53' 53 | ||||||||||
| 15 km (85 à 90%) | entre | 1h 16' 20 | et | 1h 20' 50 | ||||||||||
| Semi-marathon (80 à 85%) | entre | 1h 54' 14 | et | 2h 01' 22 | ||||||||||
| Marathon (75 à 85%) | entre | 3h 47' 23 | et | 4h 17' 43 | ||||||||||