VMA 12 km/h

                                     
  % VMA km/h 100 200 300 400 500 600 800 1000 2000 3000 5000          
  50 6,00 0:01:00 0:02:00 0:03:00 0:04:00 0:05:00 0:06:00 0:08:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:50:00          
  55 6,60 0:00:55 0:01:49 0:02:44 0:03:38 0:04:33 0:05:27 0:07:16 0:09:05 0:18:11 0:27:16 0:45:27          
  60 7,20 0:00:50 0:01:40 0:02:30 0:03:20 0:04:10 0:05:00 0:06:40 0:08:20 0:16:40 0:25:00 0:41:40          
  65 7,80 0:00:46 0:01:32 0:02:18 0:03:05 0:03:51 0:04:37 0:06:09 0:07:42 0:15:23 0:23:05 0:38:28          
  70 8,40 0:00:43 0:01:26 0:02:09 0:02:51 0:03:34 0:04:17 0:05:43 0:07:09 0:14:17 0:21:26 0:35:43          
  75 9,00 0:00:40 0:01:20 0:02:00 0:02:40 0:03:20 0:04:00 0:05:20 0:06:40 0:13:20 0:20:00 0:33:20          
  80 9,60 0:00:38 0:01:15 0:01:52 0:02:30 0:03:07 0:03:45 0:05:00 0:06:15 0:12:30 0:18:45 0:31:15          
  85 10,20 0:00:35 0:01:11 0:01:46 0:02:21 0:02:56 0:03:32 0:04:42 0:05:53 0:11:46 0:17:39 0:29:25          
  90 10,80 0:00:33 0:01:07 0:01:40 0:02:13 0:02:47 0:03:20 0:04:27 0:05:33 0:11:07 0:16:40 0:27:47          
  95 11,40 0:00:32 0:01:03 0:01:35 0:02:06 0:02:38 0:03:09 0:04:13 0:05:16 0:10:32 0:15:47 0:26:19          
  100 12,00 0:00:30 0:01:00 0:01:30 0:02:00 0:02:30 0:03:00 0:04:00 0:05:00 0:10:00 0:15:00 0:25:00          
  105 12,60 0:00:29 0:00:57 0:01:26 0:01:54 0:02:23 0:02:51 0:03:49 0:04:46 0:09:31 0:14:17 0:23:49          
                                     
  Allures d'entrainement                            
  Footing rcupration/chauffement  50   60%   10 mn   1 h en continu           entre 6,00 et  7,20 Km/h
  Endurance pure     60   70%   45 mn 2 h en continu       entre 7,20 et  8,40 Km/h
  Endurance active   75 85%   fractionn 10 mn   30 mn       entre 9,00 et  10,20 Km/h
  VMA longue     90 95%   fractionn 1 mn 6 mn       entre 10,80 et  11,40 Km/h
  VMA courte     100   105%   fractionn 15 s   60 s       entre 12,00 et  12,60 Km/h
  30"/30"       100%     distance   parcourir :         100,0 m    
  30"/30"       105%     distance   parcourir :         105,0 m    
  45"/30"       100%     distance parcourir :         150,0 m    
                                     
  Temps susceptibles d'tre maintenus en comptitions en fonction de cette VMA, avec un entrainement spcifique approprie  la distance prpare.  
        5 000 m (90   95%) entre 0h 26' 19 et 0h 27' 47                    
        10 km (85   90%) entre 0h 55' 33 et 0h 58' 49                    
        15 km (85   90%) entre 1h 23' 20 et 1h 28' 14                    
        Semi-marathon (80   85%) entre 2h 04' 42 et 2h 12' 30                    
        Marathon (75   85%) entre 4h 08' 14 et 4h 41' 20                    
                                     
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