| % VMA | km/h | 100 | 200 | 300 | 400 | 500 | 600 | 800 | 1000 | 2000 | 3000 | 5000 | ||||||
| 50 | 6,00 | 0:01:00 | 0:02:00 | 0:03:00 | 0:04:00 | 0:05:00 | 0:06:00 | 0:08:00 | 0:10:00 | 0:20:00 | 0:30:00 | 0:50:00 | ||||||
| 55 | 6,60 | 0:00:55 | 0:01:49 | 0:02:44 | 0:03:38 | 0:04:33 | 0:05:27 | 0:07:16 | 0:09:05 | 0:18:11 | 0:27:16 | 0:45:27 | ||||||
| 60 | 7,20 | 0:00:50 | 0:01:40 | 0:02:30 | 0:03:20 | 0:04:10 | 0:05:00 | 0:06:40 | 0:08:20 | 0:16:40 | 0:25:00 | 0:41:40 | ||||||
| 65 | 7,80 | 0:00:46 | 0:01:32 | 0:02:18 | 0:03:05 | 0:03:51 | 0:04:37 | 0:06:09 | 0:07:42 | 0:15:23 | 0:23:05 | 0:38:28 | ||||||
| 70 | 8,40 | 0:00:43 | 0:01:26 | 0:02:09 | 0:02:51 | 0:03:34 | 0:04:17 | 0:05:43 | 0:07:09 | 0:14:17 | 0:21:26 | 0:35:43 | ||||||
| 75 | 9,00 | 0:00:40 | 0:01:20 | 0:02:00 | 0:02:40 | 0:03:20 | 0:04:00 | 0:05:20 | 0:06:40 | 0:13:20 | 0:20:00 | 0:33:20 | ||||||
| 80 | 9,60 | 0:00:38 | 0:01:15 | 0:01:52 | 0:02:30 | 0:03:07 | 0:03:45 | 0:05:00 | 0:06:15 | 0:12:30 | 0:18:45 | 0:31:15 | ||||||
| 85 | 10,20 | 0:00:35 | 0:01:11 | 0:01:46 | 0:02:21 | 0:02:56 | 0:03:32 | 0:04:42 | 0:05:53 | 0:11:46 | 0:17:39 | 0:29:25 | ||||||
| 90 | 10,80 | 0:00:33 | 0:01:07 | 0:01:40 | 0:02:13 | 0:02:47 | 0:03:20 | 0:04:27 | 0:05:33 | 0:11:07 | 0:16:40 | 0:27:47 | ||||||
| 95 | 11,40 | 0:00:32 | 0:01:03 | 0:01:35 | 0:02:06 | 0:02:38 | 0:03:09 | 0:04:13 | 0:05:16 | 0:10:32 | 0:15:47 | 0:26:19 | ||||||
| 100 | 12,00 | 0:00:30 | 0:01:00 | 0:01:30 | 0:02:00 | 0:02:30 | 0:03:00 | 0:04:00 | 0:05:00 | 0:10:00 | 0:15:00 | 0:25:00 | ||||||
| 105 | 12,60 | 0:00:29 | 0:00:57 | 0:01:26 | 0:01:54 | 0:02:23 | 0:02:51 | 0:03:49 | 0:04:46 | 0:09:31 | 0:14:17 | 0:23:49 | ||||||
| Allures d'entrainement | ||||||||||||||||||
| Footing récupération/échauffement | 50 à 60% | 10 mn à 1 h en continu | entre | 6,00 | et | 7,20 | Km/h | |||||||||||
| Endurance pure | 60 à 70% | 45 mn à 2 h en continu | entre | 7,20 | et | 8,40 | Km/h | |||||||||||
| Endurance active | 75 à 85% | fractionné 10 mn à 30 mn | entre | 9,00 | et | 10,20 | Km/h | |||||||||||
| VMA longue | 90 à95% | fractionné 1 mn à 6 mn | entre | 10,80 | et | 11,40 | Km/h | |||||||||||
| VMA courte | 100 à 105% | fractionné 15 s à 60 s | entre | 12,00 | et | 12,60 | Km/h | |||||||||||
| 30"/30" | 100% | distance à parcourir : | 100,0 | m | ||||||||||||||
| 30"/30" | 105% | distance à parcourir : | 105,0 | m | ||||||||||||||
| 45"/30" | 100% | distance à parcourir : | 150,0 | m | ||||||||||||||
| Temps susceptibles d'être maintenus en compétitions en fonction de cette VMA, avec un entrainement spécifique appropriée la distance préparée. | ||||||||||||||||||
| 5 000 m (90 à 95%) | entre | 0h 26' 19 | et | 0h 27' 47 | ||||||||||||||
| 10 km (85 à 90%) | entre | 0h 55' 33 | et | 0h 58' 49 | ||||||||||||||
| 15 km (85 à 90%) | entre | 1h 23' 20 | et | 1h 28' 14 | ||||||||||||||
| Semi-marathon (80 à 85%) | entre | 2h 04' 42 | et | 2h 12' 30 | ||||||||||||||
| Marathon (75 à 85%) | entre | 4h 08' 14 | et | 4h 41' 20 | ||||||||||||||