Gymnastique fondamentale

Première partie.

— La séance de « gymnastique fondamentale » que nous recommandons à tous d’exécuter au moins trois fois par semaine comprend 38 mouvements différents, répartis en trois groupes. A, B, C. Dans le groupe A, exercices des bras, des épaules, du dos. Dans le groupe B, exercices des jambes, du ventre, des reins. Dans le groupe C, exercices d’entraînement général.

Pour commencer, on exécutera un tiers des mouvements de chaque groupe, en plaçant à la fin de chaque groupe le mouvement respiratoire, R, que nous avons décrit dans le n^o 609, août-septembre, du Chasseur Français.

Ces mouvements sont à faire avec, en mains, un bâton d’un mètre de long, à remplacer par une barre de fer de 2, 3 et 4 kilos, à mesure que s’obtiendront l’entraînement et la vigueur.

Chaque mouvement sera répété d’abord cinq fois de suite, à la cadence d’environ une répétition par seconde. On augmentera de deux répétitions par jour, jusqu’à atteindre vingt répétitions, nombre auquel on se tiendra par la suite.

Il importe d’exécuter tous les mouvements de suite, sans arrêts, ni pauses entre eux, de les « enchaîner » en une séance d’exercice continu.

Voici figurés et décrits les mouvements du premier tiers de la gymnastique fondamentale :

GROUPE A. — I. Mains hautes : élèver, à bras étendus, le bâton au-dessus de la tête, puis le ramener devant les cuisses. — II. Développé : porter le bâton au-dessus de la tête, puis le ramener devant les épaules en fléchissant les coudes. — III. Développé-avant : porter le bâton horizontalement devant le corps, puis le ramener devant les épaules. — IV. Développé-arrière : porter le bâton, à bras étendus, au-dessus de la tête ; le ramener derrière la tête, sur la nuque, en fléchissant les bras. — R : mouvement respiratoire.

GROUPE B. — XVII. Les pointes : se dresser sur la pointe des pieds, puis reposer les talons au sol. — XVIII. Coup de pied devant : alternativement de l’une et l’autre jambe. — XIX. Coup de pied de côté. — XX. L’accroupi : fléchir à fond sur les jarrets en portant le bâton devant le corps. — XXI. L’accroupi écarté : même mouvement, les jambes étant écartées, la pointe des pieds tournée en dehors. — R : mouvement respiratoire.

GROUPE C. — XXXI. Sauts à pieds joints, en souplesse et assez haut — XXXII. Saut alterné, c’est-à-dire en portant en avant un pied, puis l’autre, par changement à chaque saut. — XXXIII. Battre la semelle : saut sur un pied combiné à un coup de pied en avant donné par l’autre. Revenir au calme par un mouvement respiratoire prolongé autant que nécessaire.

Nous conseillons à nos lecteurs de bien s’initier et bien s’entraîner à cette première partie de la gymnastique fondamentale. En deux mois, ils doivent parvenir à l’exécuter tout entière, à bonne cadence, à vingt répétitions, avec barre de 2 kilos. Ce qui aura déjà un effet excellent sur la vigueur et la santé, et les rendra certainement capables de joindre à leur séance la deuxième partie que nous décrirons alors.

D^r RUFFIER.

Le Chasseur Français N°613 Avril 1947 Page 437