• Tester durant votre préparation les boissons et les aliments de l’effort qui vous conviennent. C’est capital car le jour de la course c’est trop tard .

• Ne négliger aucun ravitaillement. le temps pris n’est jamais perdu , bien au
  contraire.

• Dès le départ boire toutes les 15 minutes.

• Manger des petites quantités de barres énergétiques après 1h30 d’effort, puis toutes les 30 minutes lors des grandes courses.
• Penser à alterner entre aliments salés et sucrés durant l’épreuve .

• Il vous faut des chaussures adaptées à votre morphologie.

• Ne jamais faire une course avec des chaussures neuves et penser à prendre une à deux pointures en plus

• Comme pour les chaussures pas de chaussettes neuves, il est même recommandé de ne pas les porter propres.

1) Entraînez-vous sur des terrains très variés, très vallonnés, grimpez des côtes
tout au long de votre préparation, des marches d'escaliers seront également
au programme tout comme préparer les raids d'ailleurs.

2) Important :n'hésitez pas à choisir des entraînement dans des conditions
difficiles :chaleur ou froid par exemple, ce que nous déconseillons en
général. Mais dans ce contexte précis, il faut s'y habituer.

4) Sachez bien répartir vos efforts tout au long de la course et à l'occasion
de chaque étape. Partez prudemment en endurance, votre forme s'améliorera
progressivement au fil des jours. Ne faites pas l'inverse.

5) Vos pieds, c'est chaque jour durant votre préparation qu'il faut les observer,
éliminer les petits bobos et en prendre le plus grand soin entre chaque étape.

Chaque coureur à pieds a ses propres raisons de courir, a ses habitudes et sa
façon de préparer sa course.
Certains préfèrent se lever tôt et s'élancer seuls dans la campagne, d'autres
avaler le bitume des rues en compagnie d'un ami et d'autres encore dérouler
leurs foulées dans un parc situé au cœur de la ville.
Ils peuvent courir pour améliorer leur temps ou leur classement ou tout simplement par pur plaisir et pour se prouver quelque chose à eux-même.
Mais finalement, tous les coureurs à pieds ne sont-ils pas animès avant tout par un
point commun : l’esprit sportif ?

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