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Comment adapter l'entraînement à son profil

Bien déterminer ses zones d'entraînement et les respecter pour courir au plus juste, passer un examen morphologique et faire des étirements personnalisés. Ou comment adapter sa réparation à son profil et progresser sans se blesser.

On ne s'entraîne pas de la même façon selon que l'on est marathonien en 2h10mn ou en 3h30mn, selon que l'on est néophyte ou plus expérimenté, senior ou vétéran, ou tout
simplement, si l'on court dans le seul but d'être en forme.C'est pourquoi il faut d'abord savoir ce que l'on veut et déterminer pourquoi on court :

pour être en meilleure condition physique

pour perdre du poids

pour faire des compétitions et améliorer ses performances
chronométriques.

Evaluer son potentiel pour s'entraîner efficacement

Il faut être en accord avec soi-même et adapter sa course aux objectifs définis. Chacun doit donc d'abord commencer par évaluer son potentiel, ses capacités physiques et adapter ses
séances en fonction de ces données. Trois paramètres sont essentiels pour pratiquer efficacement la course à pied et bien s'entraîner :

détermination du V02,

de la fréquence cardiaque maximale (FCM)

de la fréquence cardiaque maximale (FCM)

de la vitesse maximale aérobie(VMA).

En fonction des résultats obtenus, vous travaillerez selon les pourcentages de votre FCM et de votre VMA figurant sur nos plans d'entraînement et qui correspondent à vos objectifs, à
partir de la connaissance de votre VMA.

Comment passer les tests de terrain

Pour déterminer sa fréquence cardiaque maximale ( FMC ) Son vo2max, sa
vitesse maximale aérobie ( VMA ), à défaut du test en laboratoire et sur tapis
roulant, on peut avoir recours à trois tests de terrain , même si le test sur 2000
mètres présenté en dernier peut suffire pour déterminer l'ensemble de ses
seuils, avec toutefois le risque d'être moins précis. Voyons tout cela en détail ...

Fréquence cardiaque maximale (FCM)

En théorie, c'est " 220 - votre âge «. Soit 180 pour un coureur de 40 ans. Une
mesure bien connue. Mais, plus exactement, FCM, ce sont vos pulsations
prise après un effort progressif de plus de 6 minutes et une accélération
maximale en fin de parcours. Exemple : effectuer un 2000 mètres avec les
1600 premiers en progression constante, chaque 400 mètres étant parcourus
plus rapidement que le précédent, puis terminer le plus vite possible le dernier
400 en regardant votre cardio fréquencemètre pour mémoriser vos pulsations
maximales lors de votre ultime effort.

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