1. La première étape est tout logiquement d'éliminer
les facteurs de risque ou d'aggravation de la sécheresse. Ainsi il
faut soit éliminer, soit réduire au minimum les impacts des agressions
suivantes:
Voir nos pages sur les
Sites sur l'Allergie et Qualité de l'Air
(pour ce qui est de la pollution et les
allergènes) et
Lutte Anti-Tabac
Quelques mesures concrètes selon le lieu où vous vous
trouvez et à adapter selon les besoins/sensibilités de chacun:
A l'extérieur en général
Le port de lunettes permet de limiter les agressions dont le vent
et allergènes
-
Avant de partir, vérifier votre check-list
préalablement établie, afin de ne rien oublier (lunettes de soleil,
gouttes, etc.)
-
Eviter le contact direct du vent, de l'air sec
frais ou chaud, en portant des lunettes (voire des lunettes de soleil)
-
Eviter les lieux pollués et les émissions des
tuyaux d'échappement
-
Si vous êtes allergique, éviter les allergènes qui
risquent d'accentuer vos symptômes. Le port de lunettes limite
d'ailleurs le contact avec les allergènes
-
Il existe également des lunettes à chambre moite
mais celles-ci sont difficiles à trouver (en particulier en France)
pour les activités d'extérieur. A notre connaissance il n'existe qu'un
seul oculariste qui les propose en France et elles sont très, très
chères. Contacter LISSAC, 114 rue de Rivoli, 75001 Paris (Tel: 01 44
88 44 44). Le moins que l'on puisse dire c'est qu'aucun effort
esthétique n'a été fait. Dans certains cas, des lunettes de glacier
(assez chères quand même) peuvent suffire pour certaines
sécheresses moins importantes. Certains équipementiers sportifs ont
des lunettes couvrantes sportives presque totalement hermétiques
(excepté aérations) qui peuvent sans doute convenir à ceux qui n'ont pas
besoin d'une correction optique. Vous pouvez aussi essayer des
lunettes de natation (avec correction si besoin est) pour limiter
l'évaporation de larmes et vérifier si cela vous apporte déjà un
certain soulagement. Voir notre rubrique
contact et liens
Chez vous, au travail, ou dans les lieux où vous
séjournez souvent
-
L'air conditionné assèche de manière générale les
muqueuses, les yeux n'y échappent pas
-
La fumée des cigarettes est particulièrement nocive
pour des yeux secs dans l'incapacité de faire face à cette
agression, puisqu'elle est suceptible de perturber /
briser le film lacrymal et d'accentuer l'inflammation
kératoconjonctivale (voir notre rubrique sur la Lutte Anti-Tabac). De manière générale, toute sorte de fumée est à éviter.
-
Eviter les atmosphères surchauffées (ne pas
surchauffer en hiver)
-
Eviter les ventilateurs (surtout à proximité du
visage et donc de vos yeux)
-
Eviter les aérosols et certains produits ménagers
agressifs
-
Eviter de diriger le souffle du sèche-cheveux en
direction de
vos yeux
-
Lavez-vous fréquemment les mains pour éviter tout
risque de contamination lors des instillations. Une bonne hygiène du
visage est aussi indispensable
-
Si possible, réduire la luminosité (baisser les
stores, porter des verres teintés, etc.) pour réduire la photophobie
et la douleur associées
-
Boire beaucoup dans de tels lieux
Il
faut boire régulièrement, particulièrement dans des lieux présentant
une basse hygrométrie(ex: climatisation).
D'autre part,
il ne faut pas sous-estimer l'importance d'une bonne hygiène régulière
(particulièrement des mains) alors que les porteurs de sécheresse
oculaire doivent instiller des gouttes constamment.
Dans la voiture
-
L'air conditionné dans les voitures est
particulièrement nocif
-
Les aérations dans les voitures ne doivent pas être
dirigées vers les yeux
-
Conduire les fenêtres fermées pour éviter vent et
pollution
-
N'oubliez pas que la plupart des
médicaments et collyres utilisés pour les yeux secs ne sont pas
recommendés en cas de conduite d'un véhicule.
Attention! De nombreux collyres,
crèmes et gels perturbent très fortement la vision et donc la
vigilance lors de la conduite. Le fait que cet aspect de nos pathologies
ne soit pas pris en compte par les autorités et notamment les
administrations liées au Handicap, ne doit pas nous conduire à nous
faire prendre des risques (ainsi que les faire supporter à autrui).
Recherchez le logotype ci-contre sur les boîtes de vos médicaments.
Dans les lieux publics
-
Eviter ou limiter l'exposition aux climatisations
excessives, assez fréquentes et présentant le plus souvent des
hygrométries (mesure de l'humidité) particulièrement faibles (centres
commerciaux, supermarchés, cinémas, magasins)
-
Eviter les restaurants et cafés enfumés. Fréquenter
autant que possible les zones non-fumeurs
Certaines
astmosphères sont particulièrement irritantes pour des yeux secs et
inflammés. La fumée de cigarette par exemple irrite et déstabilise la
couche lipidique des larmes.
Lors de certaines activités
-
Eviter les projections d'eau sur vos yeux,
notamment lors de la douche, etc. Il est possible alors d'utiliser
simplement des lunettes de plongée sous la douche, etc.
-
Lors du bricolage, vous risquez d'agresser vos yeux
par la manipulation de poussières, lambeaux de bois. Des émanations de
produits chimiques ou ménagers peuvent aussi agresser sérieusement des
yeux fragiles. Vous pouvez vous procurer dans les grandes surfaces des
lunettes pour bricoler, susceptibles de réduire ces risques
Certaines
substances toxiques et irritantes peuvent être très agressives pour
des yeux secs, très susceptibles aux émanations!
2. Une fois les facteurs aggravants éliminés ou
réduits, vous pouvez penser à minorer les conséquences de votre
sécheresse oculaire en améliorant votre environnement proche:
-
Utiliser un humidificateur dans la pièce où vous
séjournez, voire l'utiliser au travail auprès de vous. Il en existe de
différents types et prix: à vapeur chaude, froide et à ultrasons (les
deux derniers ont l'avantage de ne pas chauffer la pièce mais imposent
un lavage du réservoir assez fréquent pour éviter la propagation des
bactéries). Certains utilisent les bouteilles d'eau minérale du
commerce et permettent ainsi de renouveler un réservoir propre et
surtout facilitent le transport de l'humidificateur dont la taille est
considérablement réduite. Si vous n'en avez pas, ou en avez besoin que
très ponctuellement, vous pouvez toujours faire bouillir de l'eau,
cuisiner à la vapeur ou repasser à la vapeur!
-
Utiliser un hygromètre pour vérifier que vous êtes
à des niveaux d'humidité normaux ou satisfaisants pour votre cas
(idéalement aux alentours de 50% mais cela varie selon les cas),
surtout lorsque vous chauffez la pièce.
Remarques particulières concernant l'utilisation
des ordinateurs
L'usage d'un ordinateur comporte des risques
particuliers. En effet, lors de leur utilisation, nos yeux ont tendance
à cligner beaucoup moins souvent (tout comme lors de la lecture d'un
livre) du fait de la fixation recherchée. Or, cligner des paupières
permet aux larmes existantes de nettoyer et réhydrater l'oeil. Sans le
clignement, et même pour des yeux normaux, la larme finit par se briser
et l'oeil n'est plus alors suffisamment hydraté.
-
Régler la fréquence de votre écran (Instructions:
se mettre sur la page Bureau de votre ordinateur, cliquer à droite de
la souris pour sélectionner "Propriétés". Sélectionner l'onglet "Settings/Paramètres",
puis en bas "Advanced/Avancés". Dans l'onglet "Ecran", régler la
fréquence au-dessus de 80 Hertz, puis appliquer). Ce réglage n'est pas
possible pour les ordinateurs portables et sur certains types d'écrans
plats. Evitez un écran qui clignote. Investissez dans un écran de
bonne qualité avec une bonne définition.
-
Placer l'écran en dessous de votre angle de vision
de façon à regarder vers le bas (ainsi la "fente palpébrale" sera
moindre, l'oeil sera donc moins exposé à l'air qui l'assèche; selon
une étude jusqu'à 3,4 fois moins!) en utilisant une chaise/siège
confortable et vous permettant de vous situer en hauteur.
-
Adaptez la taille de l'affichage à vos besoins;
N'oubliez pas que l'astuce CRTL et la touche + et - permet
d'adapter la taille des polices et l'affichage sur de nombreux sites
respectant certaines normes de html (dont le nôtre).
-
Faire des pauses régulièrement et alternez les
activités de façon à reposer vos yeux du travail sur écran intensif.
Toutes les tâches sur ordinateur n'imposent pas la même fixation alors
variez!
-
Penser à cligner (ce n'est pas si facile vous verrez!)
-
Faites vérifier la convergence de vos yeux (à
défaut la rééducation est alors utile au confort)
-
Régler la luminosité et ne pas travailler dans le
noir permettent de réduire la fatigue de l'oeil, éviter les reflets
-
Mettez votre humidificateur à proximité
-
Puis gardez vos gouttes à côté de vous
Voir notre rubrique sur les
facteurs aggravants
3. Profitez de certaines activités au cours de la
journée pour reposer vos yeux en les fermant : par exemple au
téléphone, en écoutant la radio, la musique, en prenant un bain, en attendant lors
de vos rendez-vous médicaux, pendant les pubs à la télé, les occasions
ne manquent pas!, etc. ou tout simplement en les fermant quelques
instants régulièrement dans la journée.
4. Essayez de bailler. Chez certaines personnes, cela
favorise le larmoiement, de quoi tenir jusqu'à la prochaine goutte de
larme artificielle...
5. Une bonne alimentation variée avec des légumes,
des fruits et de préférence des graisses du type
Ω3 ... et surtout boire de l'eau !
[désolés l'alcool assèche]
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